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如何克服心里的恐惧，如何克服长大的恐惧

小知识


怎样克服心里恐惧？ 怎么克服心中的恐惧和内心的烦恼
1.男儿不展风云志，空负天生八尺躯 。
2.你经历的所有的困苦都是有意义的，因为这是你要承担重任的先兆 。
3.你就是一道风景，没必要在别人风景里面仰视 。
如何克服内心的恐惧 ●脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它 。 相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧 。 例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧 。 通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛 。 当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛 。 每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它 。 同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗 。
●转移注意力
当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力 。 你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸 。 当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像 。 你的身体将平静下来，不会失控 。
●测量恐惧程度
将你的恐惧程度分十级 。 你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低 。 记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感 。 了解这些诱因将帮助你控制恐惧 。
●逐步克服
试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行 。 透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况 。
●多活动
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素 。 因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素 。
若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉 。 收缩大腿肌肉，然后迅速放松 。 这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素 。
如何克服恐惧心理 5招自我调节克服心理障碍 一、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己！通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心 。

二、树立正确的人生观

人生观不同，对事物看法也就不同 。 有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感 。 当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持 。 “无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之 。

三、习惯害怕情景

对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了 。 如许多人开始时害怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，结果受到大家鼓励，在以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了 。

四、进行针对性的心理训练

把引起自己紧张、恐惧的各种场面，放在脑海中多重温一下，把它们尽量描述得具体一些 。 然后寻找各种应对方法 。 久而久之自己习惯了，恐惧的心理就会淡化 。 在面对这些事情的时候，最好能保持冷静，控制自己的速度，别那么急，让自己慢下来 。

五、勇敢跳脱舒适区，越不舒服就越不恐惧

勇敢地跳脱舒适区吧，不试着走出去就无法知道其实自己也可以很坚强！你越是不害怕跳脱自己的舒适区，你就越不容易感到恐惧，其实，当我们安于舒适区时，就容易越害怕外在环境的变化，我们害怕科技创新、害怕被淘汰等等 。 安逸的心态是加深我们对未知恐惧的催化剂，一个不敢跨出舒适区的人，最后往往要付出更大的代价；当一个人在舒适区待久了，就容易对外在的变化无感，等到自己察觉到时往往已经无法改变现况 。

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