自翻游泳圈如何消除( 二 )
现实：时刻遭遇赘肉反攻 。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的 ， 也需要有一段时间来进行塑造 。 因为在大运动量的训练完毕之后 ， 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了 ， 但还没有完全成型 ， 通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。 每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧 ， 却没有给腹肌的形成留下时间 ， 一旦锻炼松懈下来 ， 赘肉会马上发起“反攻” ， 一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次 。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁 ， 动作出位 。
把一个动作重复做上100遍 ， 就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计 ， 而应该重视质的变化 。 以“船长椅”器械训练为例 ， 许多人都会连续做上几十个 ， 直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来 。 资深的健身教练认为 ， 腹肌的训练关键是动作要到位 ， 而且需要适当的停顿 ， 最好以15个动作为1组 ， 每次做2～3组就可以了 。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化 ， 比如在腿部绑一个小沙袋 ， 效果就会不同了 。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部 ， 胖了腹部 。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来 ， 以为一个动作既能瘦腰也能美腹 ， 可往往是瘦了腰 ， 胖了腹 。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多 ， 只需要在饮食上配合 ， 减少高热量食物的摄入 ， 同时坚持相应的训练 ， 就能够让“小蛮腰”重见天日 。 腰细了 ， 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。 不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务 ， 减肥的道路上是没有捷径可走的 。
建议：按部就班地练习 ， 不要相信“二合一”的方法 。
游泳圈怎么减掉啊 只要每天花上30分钟的时间 ， 就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以 ， 姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧 。
（方法一）
＊身体躺在地上 ， 先把大腿举起和身体成90度 ， 再将膝盖弯曲 ， 使大腿和小腿也成90度 。
＊将脚跟轻松地放在椅子上 ， 双手放在耳朵两侧 。
＊腹部用力 ， 以慢慢数到5的速度 ， 把肩膀朝膝盖的方向抬高 。 在最高点要稍停一下 ， 然后再以慢慢数到5的速度 ， 将身体缓缓放下 。
＊效果：消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉
＊PS：
1.双手不需抱头 ， 只要轻轻松松地放在两侧就好 。 不然可能会造成颈部和手不正确的出力 。
2.身体不需要起来太多 ， 但必须很明确地感觉到就是肚子在用力 。
3.当身体放下 ， 准备做下一个起身动作时 ， 身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面) 。
（方法二）
＊身体躺在地上 ， 双手伸直 ， 约在小腹上方握住 。
＊将膝盖弯起、打开 ， 双脚脚跟靠拢 ， 尽量靠近臀部 。
＊腹部用力 ， 以慢慢数到5的速度 ， 把肩膀朝脚跟方向提起 。 在最高点稍停约5秒钟 ， 然后在以慢慢数到5的速度 ， 将身体放下 。
＊效果：消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。 尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！
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