六、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节
陈式太极拳特别强调丹田运动 ， 丹田所处的位置正是骨盆 。 锻炼骨盆的肌肉韧带 ， 能够增强骨盆内的内脏器官的功能 ， 也就是中医讲的强肾壮腰 。 有许多例子表明 ， 陈式太极拳对提高泌尿系统、生殖系统的功能 ， 具有很好的作用 。
七、 轻沉兼备的锻炼方式有利于调整“上盛下虚”的时代病
“上盛下虚”是中医术语 ， 指肝肾两虚引起的血压升高、心悸失眠等病症 。 陈式太极拳大部分是加大下盘运动量 ， 从而使人体下盘稳固如山 ， 上肢如风吹杨柳 ， 这有利于周身气血的平衡 ， 避免“上盛下虚”之弊 。 同时 ， 陈式太极拳不仅强调肢体放松 ， 还强调轻沉兼备 ， 松与沉 ， 轻与沉必须相辅相成 ， 从而达到上下动态的平衡和身心的平衡 。
八、 传统陈式太极拳是最佳的有氧代谢运动
“生命在于运动” ， 但运动形式多种多样 。 许多医学家告诉我们：最好的运动方式是有氧代谢运动 。 陈式太极拳强调走低架 ， 能够提高腿部肌肉的耐力;在锻炼过程中 ， 要求快慢相间 ， 有蓄有发 ， 刚柔相济 ， 而且时间比较长 ， 运动量较大 ， 能够保持人体吸人、输送、使用氧气的代谢过程 ， 达到汗流而不喘的运动效果 。 因此 ， 它是很好的有氧代谢运动 。
【现代女性练太极 传统太极拳的养生健身功能】
是中华民族宝贵的文化遗产 ， 经过几百年的演变和创新 ， 越来越被全世界人们所重视与喜爱 。 简单而高深的——合与技击 ， 高雅与亲切并存 。 现代女性习练太极拳 ， 有诸多好处与帮助 。 太极拳应该成为女性的亲密朋友 。
现代人工作节奏快 ， 生活压力重 。 现代女性除了跟男人一样在社会中打拼工作事业 ， 在生活中更要肩负家庭事务的重任 ， 精神紧张 ， 焦虑 ， 睡眠质量下降 ， 注意力不集中 ， 记忆力衰退 。
习练太极拳 ， 要求心静意定 ， 精神只集中于意上 ， 动作缓慢柔和 ， 平稳舒展 ， 连绵贯穿 ， 呼吸协调 ， 不但能使紧张的神经得到松弛 ， 又使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼 。 体放松 ， 脑入静 ， 心无杂念 ， 对人的神经和大脑非常有益处 ， 同时脑神经细胞得到合理调节 ， 能有效提高睡眠质量 ， 精神抖擞 ， 工作效率提高 。 这对生活紧张 ， 精神压力沉重的现代女性有着正面的积极帮助 。
现代女性工作性质决定了脑力劳动多于体力劳动 ， 久坐伏案 ， 仰赖电话网络沟通 ， 上下班以车代步 ， 心情郁闷时 ， 吃块巧克力减压 。 腰围日渐圆润 ， 臃肿 ， 还有最普遍的办公室身材——肥胖的小肚腩 。 做有氧运动 ， 能有效改变肥胖体质 。 属于有氧运动的太极拳 ， 采用深而慢的腹式呼吸法 ， 深长的呼吸与缓慢的动作相配合 ， 运动中提高了机体的摄氧量 ， 增进了心肺功能 ， 能充分吸收氧气 ， 排除废气 。 在有氧代谢状态下 ， 通过肢体的开合 ， 转换达到消耗机体多余脂肪 ， 实现减肥瘦身目的 。 而且强度低 ， 连绵不断 ， 持续时间长的太极拳 ， 不象单纯的跑步等运动 ， 比较枯燥 ， 不易坚持 。 太极拳丰富的内涵 ， 吸引习练者不断探索与揣摩 ， 习练太极拳的过程 ， 是满足与沉醉的体验 ， 越练越感觉到趣味无穷 ， 兴致盎然 。 （有氧运动要消耗脂肪的话 ， 有一个有效的运动时间 ， 10—20分钟是不够的 ， 而太极拳连续打个3,4边的话 ， 就足够了 。 ）
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